Ebook Cómo bajar de las 3 horas en maratón – Plan de entrenamiento integral

Descripción

Contenido
Introducción

Perfil fisiológico del corredor de maratón
Aspectos morfológicos y de composición corporal
Características de las fibras musculares
Características metabólicas o energéticas
Características cardiocirculatorias
Características pulmonares
Características de la sangre
Capacidad y potencia aeróbica (VO2max)
La respuesta fisiológica durante el maratón
Gasto energético
Metabolismo muscular
Sistema cardiocirculatorio
Sistema pulmonar
Jose López Chicharro, Davinia Vicente Campos

Cómo bajar de las 3 horas en maratón
Plan de entrenamiento integral
Función muscular
Composición de la sangre
Respuesta termorreguladora
Nutrición, hidratación y ayudas ergogénicas del corredor de maratón sub-3
Recomendaciones nutricionales del corredor de maratón
Propuestas prácticas en relación a la nutrición del corredor de maratón
Recomendaciones de hidratación en el corredor de maratón
¿Qué beber?
¿Cuánto y como beber?
Recomendaciones de ayudas ergogénicas en el corredor de maratón
Programa de entrenamiento sub-3
Antes de comenzar el programa
Durante el programa
Plan de entrenamiento sub-3
Entrenamiento de fuerza
Propiocepción
Flexibilidad
Entrenamiento específico de los músculos respiratorios
Masajes de descarga
Entrenamiento de carrera: hacia el objetivo
sub-3
El día de la carrera